00:00:00: Man könnte meinen, selbst wer oder in unserer Sprache selbst für Sorge ist heute überall.

00:00:06: In jedem Account mit dem Buch teilweise sogar eine Radiosendungen doch begegnen mir jeden Tag Menschen die sich von sich erschieben.

00:00:14: Wir warten um Gedanken wie dafür habe ich keine Zeit.

00:00:18: das mache Ich dann wenn die Kinder groß sind Das Projekt fertig ist es bei uns ruhiger wird Wenn ich mehr Geld habe am Wochenende wenn ich Urlaub habe Und gleichzeitig auch Menschen, die sich als Familie trennen.

00:00:34: Als Ahre trennen eine schwere Krankheit bekommen Schlaganwelle Herzinbargörnaut oder auch Lebensmöglichkeit und Hoffnungslosigkeit, häufen sich.

00:00:44: Herzlich willkommen beim Podcast Frau von und zu der Podcast-Mithaltung!

00:00:49: Ich bin Tamara Fritz, Self-Germain Bohrin, Drugistin, Farb & Steelberaterin und mit in meiner täglichen Arbeit begleite ich Menschen vor allem Frauen die unglaublich viel leisten für alle da sind sich immer zurücknehmend und sich oft dabei verlieren.

00:01:07: Ich sehe Haut, wie erschöpft ist und Körper die Signale senden.

00:01:12: Haut- und Körperschreien stoppen!

00:01:14: Nimm dir

00:01:14: Zeit!".

00:01:15: Und die Menschen dazu hören nicht hin.

00:01:18: Sie wissen es zwar dass sie etwas verändern müssen das es mit diesem Pensum oder Lebensweise nicht mehr lange geht aber gleichzeitig stellen sich dieses eine Mal noch hinten an immer wieder und deshalb sprechen wir heute mal glatt.

00:01:34: Über ein Thema dessen Wort Self-Care schon so oft missbraucht wurde, dass wir denken es ist eh nur Marketing.

00:01:42: Also zumindest geht das mir so.

00:01:44: Self-care, self-care schmeißt man auf jedes Produkt in jede Werbung.

00:01:50: Ich finde das ist schon so abgedroschen dieses Wort und deshalb nenne ich es in dieser Folge Selbstfürsorge.

00:01:57: Im Dreiländereck wo ich zu Hause bin also Schweiz Österreich Deutschland gibt es verschiedene Worte dafür.

00:02:04: In der Schweiz sagt man auch, gebt das Sorge.

00:02:08: Also geht die Sorge oder gibt's Sorge?

00:02:12: Zorge dich um dich!

00:02:13: In Deutschland heißt es auch Ache auf dich.

00:02:16: Oder in Österreich und Vorarlberg nur auf die Schau auf dich.

00:02:19: heißt das Alles wertvolle Worte.

00:02:23: Nimm sie ernst.

00:02:24: Selbst für Sorge ist kein Luxus sondern eine lebenswichtige Entscheidung.

00:02:30: Die meisten investieren Geld in Produkte, die ihnen kurzfristig ein gutes Gefühl geben.

00:02:37: Aber keine Zeit in und für sich selbst!

00:02:42: Mit einer teuren Creme habe ich ja schon was für mich getan.

00:02:45: oder sie gehen shoppen und kaufen sich ein schönes Kleid, dass Sie oft dann aber mit Etikett dran nächstes Jahr noch zum Kleidetaus springen.

00:02:54: Weil es doch nicht so das war, was Ihnen steht!

00:02:57: Wir alle sind endliche Wesen und benehmen uns durch als hätten wir unendlich viel Zeit.

00:03:03: Aber die Wahrheit ist, dass wir irgendwann keine Zeit mehr haben Und alles Schöne, was wir später machen nicht mehr gemacht werden kann.

00:03:12: Die Frage ist also, nicht hast du Zeit für dich sondern bist Du dir Zeit wert?

00:03:22: Ich habe mir Gedanken gemacht oder einmal zusammengeschrieben was selbst Fürsorge für mich wirklich bedeutet und habe sie in verschiedene Kategorien unterteilt.

00:03:37: Nimm doch einen Zettel und ein Stift damit du dir die eine oder andere Frage vielleicht notieren kannst in Stille auch einmal für dich beantworten kannst.

00:03:49: Punkt eins, was ist selbstfür Sorge wirklich?

00:03:53: Selbstfürsorge finde ich ist eine bewusste Lebensführung.

00:03:56: das heißt du solltest dir bewusst sein was für Werte du hast, was für Ziele du verfolgst.

00:04:04: Selbstfür-Sorge heisst auch Verantwortung für dich zu übernehmen Das heißt Vorsorgetermine auszumachen beim Zahnarzt, beim Augenarzt und beim Frauenarzt eine gesunden Untersuchung machen.

00:04:21: Selbstbesorge heißt auch, dich nicht ständig selber zu übergehen.

00:04:26: Werdet ihr deiner Ziele und Werte immer wieder bewusst?

00:04:32: Stell dir doch mal die ehrliche Frage!

00:04:35: Wo verrätst du dich täglich selbst?

00:04:39: Und notiere es dir damit du wenn der Zeitpunkt kommt dich daran erinnerst.

00:04:49: dann selbst wert und das Selbstberg der Zeit sich im Alltag.

00:04:56: Hast du zum Beispiel Zeit eingeplant nur für dich in der Woche?

00:05:03: Wie ist dein Umgang mit Energie?

00:05:07: Er zeigt dir nämlich deinen Stellenwert, deinen Selbstwert.

00:05:12: Lässt du zu dass gewisse Menschen in deinem Theatersaal deines Lebens sind die dir ständig Energie saugen?

00:05:22: zum Theater Saal des Lebens Verlinke ich dir eine Podcast-Folge von Christina Heinrich.

00:05:31: Da wird erklärt, was es ist und wie man es umsetzen kann.

00:05:37: Ich finde diesen Theatersaal das Allerallerwichtigste!

00:05:41: Das heißt du solltest wissen wer in deinem Leben welchen Platz einnimmt.

00:05:47: Und meine Mentorin, hat dazu eine Podcastfolge gemacht oder sogar zwei oder drei, die verlinken wir dir in den Show Notes.

00:05:57: Hör sie dir an und mach dir auch da zu notizen!

00:06:00: Sie sind sehr hilfreich.

00:06:04: Machst du Sachen, die dir Energie geben?

00:06:07: Was ist das für Sachen?

00:06:11: Wer sich selbst nicht priorisiert wird auch nicht priorisiert.

00:06:17: Selbstwert ist nicht etwas, dass du fühlst es ist etwas... dass du lebst und zwar jeden Tag aufs Neue.

00:06:29: Dann drittens, Grenzen.

00:06:32: Grenzensetzen ist für den ein oder anderen der wichtigste Punkt.

00:06:38: Für mich ist es auf jeden Fall ein Fundament für Selbstfüssorge.

00:06:47: Nicht jeder Mensch geht mit Grenzen gleich um.

00:06:51: Ich, für mich zum Beispiel, gebe mich oft her, verliere oft meinen Fokus auf meine Grenzen.

00:06:59: Ich gehe oft über meine Grenze eigentlich fast täglich und ich muss mich auch täglich erinnern wo meine Grenz sind um sie einzuhalten.

00:07:12: Ich für mich selber und wenn ich meine Grenzen für mich selbst schon jeden Tag überschreite, dann kannst du dir vorstellen dass ich es auch anderen Menschen ganz leicht mache diese Grenzen zu überschreiben.

00:07:25: also der dritte Punkt Grenzen ist für mich ganz ganz ein Essenziller.

00:07:30: das muss bei dir nicht so sein.

00:07:32: vielleicht hast du gelernt Grenze zu setzen vielleicht aber ja tappst du dich hier auch selber, dass du dir vielleicht hier den Fokus drauf legst.

00:07:43: Ohne Grenzen gibt es nämlich keine Selbstfürsorge.

00:07:46: ein Nein ist kein Angriff.

00:07:48: Es ist Selbstachtung kurzfristig unangenehm.

00:07:53: Vielleicht entsteht mit deinem Nein auch ein Konflikt weil dann gegenüber mit seinem eigenen Thema getriggert wird.

00:08:02: Aber langfristig ist es eher Freiheit, Klarheit und vor allem ganz viel Energie.

00:08:12: Wenn du keine Grenzen setzt, dann zahlst du das mit Zeit, Kraft und manchmal oder langfristiger auch mit deiner Gesundheit.

00:08:24: Viertens ist dein Umfeld.

00:08:28: Dein Umfeld ist ehrlicher als du denkst.

00:08:32: Schau dir deinen Umfeld an!

00:08:34: Es zeigt dir ziemlich genau Wo du steckst?

00:08:38: Es gibt Menschen, die dich nähren.

00:08:42: Das heißt zum Beispiel, du triffst dich mit einem Menschen und nach dem Treffen verspürst du vor lauter Energie guter Laune und neuen Ideen.

00:08:53: es geht dir gut!

00:08:54: Du könntest Bäume ausreißen aber es gibt auch Menschen die dich verbrauchen.

00:09:01: vielleicht kennst du das?

00:09:02: Du triffest dich mit einer Freundin oder einem Freund Und nach dem Treffen denkst du dir, ich bin so müde.

00:09:10: Ich könnte mich jetzt auf die Couch legen und

00:09:12: schlafen.".

00:09:13: Oder du bist frustriert und denkst dir dein Leben ist nichts wert oder du bringst nichts zustande?

00:09:21: Oder du denkst zurück an dieses Treffen und denkest dir das war leer!

00:09:28: Dieses Treffen war nur gefüllt vor lauter Gossip über andere Reden.

00:09:36: Nichts was nähert euch beiden hilft und nicht in die Tiefe gegangen ist.

00:09:42: Diese Menschen, die verbrauchen dich!

00:09:47: Und an der Stelle ist es mir wichtig zu sagen ein und derselbe Mensch kann mir Energie geben und Dich auslaugen.

00:09:55: Es sagt nichts über den einen Menschen aus sondern über deine Bedürfnisse.

00:10:00: das heißt Ein Mensch der mich im Moment auslaugt is kein schlechter Mensch Nur passt seine Energie in der Phase meines Lebens gerade nicht zu mir.

00:10:11: Es kann sein, dass ich zu diesem Menschen nur etwas mehr Abstand brauche oder ich muss meine Grenzen klarer ausdrücken oder klarer festlegen.

00:10:23: Oder aber... Ich muss ihn ganz aus meinem Theatersaal meines Lebens verbannen!

00:10:30: Ich zeige ihm die Tür und verschließe sie danach damit ich in einer guten Energie sein kann.

00:10:40: Wichtig ist, dass sich mir meine Bedürfnisse bewusst bin und auch der Wirkung meiner

00:10:47: Mitmenschen.".

00:10:50: Und das ist unbequem!

00:10:52: Nicht jeder darf bleiben wenn du wächst.

00:11:00: Ich kenne einen Satz aus der Zeit als Rettungsschwimmerin.

00:11:04: Der passt hier ganz gut dazu.

00:11:08: Zuerst komme Und im schlimmsten Fall muss ich jemanden ertrinken lassen, damit ich überlege.

00:11:16: Ein Rettungsschwimmer der hineinspringt in ein Gewässer sich der Gefahren nicht bewusst ist dem Untergrund nicht bewusst und hinein springt einen Menschen zu retten und dabei ertränkt hilft niemand denn auch derjenige den er retten will wird dabei erdrinken.

00:11:38: Ich muss mir Beim Räten von Menschen auch immer bewusst sein, zieht es mich in den Abgrund oder schaffe ich es, ihn zu retten ohne mich dabei zu verlieren.

00:11:52: Der fünfte Punkt ist Zeit!

00:11:55: Zeit is dein größtes Potenzial.

00:11:59: Geld kannst du zurückerhalten?

00:12:00: Zeit nicht.

00:12:03: Nimm dir einen Zettel und Stift und sei ehrlich.

00:12:06: Am besten Gehst du ein paar Schritte und setz dich auf eine Bank, am besten noch unter einem Baum.

00:12:14: Und dann notiere mal folgende Fragen und die Antworten dazu.

00:12:23: Wo fließt diese Woche deine Zeit hin?

00:12:27: In Ablenkungen wie zum Beispiel Handy, Netflix, ins Feuer löschen für andere, ins Funktionieren – notiere auch die Zeit dazu!

00:12:44: Sei ehrlich!

00:12:45: Du wirst staunen.

00:12:47: Wie viel Zeit du für anderes als dich aufwendest?

00:12:54: Auf dem nächsten Blatt notiere dir, wo sollte sie hinfließen?

00:13:01: Deine Zeit.

00:13:02: Notiere dir hiermit, was du gerne deine Zeit verbringen würdest.

00:13:08: Dann kannst du immer wieder ein zwei drei Punkte in deinen Wochenplan übernehmen und so dein Leben wertvoller mit mehr Fülle gestalten.

00:13:20: Mehr Wert für dich!

00:13:23: Man muss nicht immer gleich die ganze Woche mit lauter Sachen für sich selbst füllen, es ist auch wichtig dass wir für andere da sind denn auch im besten Fall sind die anderen ja auch für uns da.

00:13:36: man darf auch mal im Handy scrollen oder eine Netflix-Serie schauen.

00:13:41: Wichtig bei dieser Übung ist mir nur das Bewusstsein, wie viel Zeit tatsächlich und ganz ehrlich zu dir selber du für solche Dinge verschwendest.

00:13:51: Und du am Ende keine Zeit mehr für dich hast.

00:13:56: wertvolle Punkte um Zeit zu investieren damit deine deine Selbstversorge wächst ist zum Beispiel in Aufbau deines Businesses Deine Finanzen, deine Persönlichkeit also in den Aufbau.

00:14:16: In die Regeneration zum Beispiel spazieren gehen, in die Sauna und das Bar, in der Hängematte einfach nur liegen auf dem Liegestuhl an den See gehen, im Café ganz alleine einfach nur für dich ein Kaffee trinken, seit in Gesundheit investieren.

00:14:40: Fitness, Vorsorge!

00:14:43: zu den Hormonstatus abchecken.

00:14:45: Auch hier ganz, ganz viele Frauen kommen zu mir und sagen dafür habe ich jetzt keine Zeit.

00:14:51: das ist mir zu teuer.

00:14:53: Das ist ein Invest in dich.

00:14:57: Wir sollten das nicht in zu teurer kategorisieren.

00:15:05: In die Gesundheit fallen auch Vorträge.

00:15:07: Vorträge über das Allgemeine befinden.

00:15:11: Es gibt so viele davon besucht in einem oder anderen.

00:15:16: Und ganz, ganz wichtig da habe ich eine Geschichte von mir, die mir auch wieder die Augen geöffnet hat.

00:15:25: Echte Verbindungen!

00:15:28: Echte verbindungen können so viel in deiner Psyche und deinem Körper ins Lot bringen.

00:15:37: Freunde einladen, Freunde treffen mit Freunden telefonieren nicht Texten telefonieren vor einer Zeit gar nicht allzu lange her, ist es mir ganz schlecht gegangen.

00:15:51: Und einige meiner besten Freundinnen, meine langjährigsten Freundin, die wohnen hier in meinem Bundesland, stand an etwas weiter weg und diese eine Freundin hat mich angerufen und mir ging es wie gesagt ganz, ganz schlecht und ich habe mich mit ihr geöffnet und wir haben uns unterhalten.

00:16:14: Ich hatte gerade eine lange Strecke zu fahren Und als ich das Telefon aufgelegt habe, habe ich direkt gespürt wie es mir besser ging.

00:16:23: Ich habe dann auch noch eine Nachricht geschickt und gesagt vielen Dank für dein Telefonat!

00:16:29: Mir geht jetzt schon viel viel besser.

00:16:33: Früher hat man sich zum Kaffee getroffen, Kaffeekränzchen gemacht.

00:16:39: Es gibt Studien dazu sogar dass genau diese Handlung Hinsetzen sich Zeit nehmen, ohne Ablenkung nicht das Handy auf dem Tisch haben.

00:16:51: Sondern hier ist die Zeit geblockt für Freundinnen!

00:16:54: Gewöhnt euch an wenn ihr in einen Kaffee, in ein Gespräch geht, Handy ausschalten in die Handtasche und wirklich die Zeit sich nehmen für das Gegenüber egal ob es nur fünfzehn Minuten sind oder eine halbe Stunde oder eine Stunde Es ist wertvoller für beide wenn nicht ständig die Apple Watch aufleuchtet oder auch das Handy geht.

00:17:24: Ich finde es auch eine Art des Respekts demgegenüber und diese Eigenart, dass man ständig immer auf die Uhr schaut... Ah ja!

00:17:33: Eine Nachricht von dem und von dem Und von dem find ich sehr respektlos im Gegenüber.

00:17:40: Wenn du dir keine Zeit nimmst, nimmt dein Körper sie sich.

00:17:44: Das ist dir sicher auch schon passiert, dass du von heute auf morgen ein bis zwei Wochen flach gelegen bist im besten Fall.

00:17:54: Oft passieren auch Ski-Umfälle oder man knickt um oder vertreibt sich den Fuß wenn man eine Treppe runterspringt oder fällt mit dem Fahrrad oder was auch immer.

00:18:06: aber nimm dir Zeit!

00:18:07: Nimm dir aktiv!

00:18:09: Du dir deine Zeit!

00:18:10: Manage du deine Zeit sonst... Mensch das Leben ist für dich und dann geht es wahrscheinlich nicht so angenehm aus.

00:18:22: Punkt sechs, meine Werkzeuge.

00:18:28: wie Selfcare für mich im echten Leben aussieht erläuter ich dir hier auch noch ein bisschen.

00:18:35: für mich gehören zum Beispiel ätherische Öle dazu.

00:18:39: Ich bin vor zwei Jahren wieder in die ätherische Ölbabel hinein gestolpert.

00:18:50: Ich habe ja eine Ausbildung, also meine Lehre mit fünfzehn als Drogistin gemacht und auch dort schon mit ätherischen Ölen im Berühren gekommen und meine Mama hat auch schon immer ätherliche Öle verwendet und irgendwann sind sie irgendwie so aus meinem Leben verschwunden.

00:19:10: Und vor zwei Jahren haben sie mich dann wiedergefunden und ohne Sie könnte ich nicht mehr sein.

00:19:18: Etherische Öle wirken direkt über das limbische System, also dort der Ort im Hirn, der primär für die Verarbeitung von Emotionen Motivation Lernen zuständig ist eine Schnittstelle zwischen Bewusstsein und Geist.

00:19:38: zurück in den Körper.

00:19:40: Für mich ein wahrer Segen, denn alles was ich hier mit dir teile habe ich zum Teil auch selbst erlebt oder lebe es immer noch.

00:19:50: Auch ich muss mich immer wieder jeden Tag aufs Neue daran erinnern dass ich auch eine Daseinsberechtigung habe um Bedürfnisse und ab und zu das Gefühl nicht mehr am Boden zu stehen.

00:20:09: Eigentlich, wenn ich ehrlich bin habe ich das Gefühl jeden Tag irgendwann dass ich merke... Ich bin zu sehr im Kopf!

00:20:19: Ich habe tausend Ideen, Tausend Projekte.

00:20:22: wer mich kennt muss jetzt sicher schmunzeln.

00:20:26: Ich bin ein Tausendsassar habe immer mindestens zehn Sachen auf einmal am Start und wenn ich an meinem Öl-Eck vorbeikomme dann nehme ich ab und zu ein Zedernholz oder einen Balanceöl, um mich wieder zu erden damit ich durchatmen kann.

00:20:45: Und wieder auf den Boden komme.

00:20:47: Aber mittlerweile weiß ich wie wichtig Zeit mit mir ist gute Energie in meinem Umfeld und wer meine Energieräuber sind.

00:20:57: Ich kann mich auch mit ätherischen Ölen gegen diese Energieräufer etwas abgrenzen.

00:21:03: Abgrenzen ist für mich Der Schlüssel, um sich überhaupt erst mit sich selbst kümmern zu können.

00:21:11: Denn wenn ich mich nicht abgrenzen kann bin ich ständig und meine Energie bei den anderen oder die anderen sind mir ihre Energie bei mir Und ich verliere mich ständig aus dem Fokus Aber ätherische Öle können noch mehr da.

00:21:30: Gerne noch eine extra Folge, da mache ich gerne noch eine Extra-Folge darüber über ätherische Öle um noch genauer auf vielleicht das ein oder andere Öl einzugehen.

00:21:41: Oder du kommst einfach zu mir zu einem Ölgespräch oder Ich komme zu dir und erkläre dir und deinen Lieben wie Du mit Ölen Deinen Leben bereichen kannst.

00:21:54: Mich können sie erden wenn alles zu viel ist Mir zu Klarheit verhelfen, wenn ich mich verliere und mir helfen mich abzugrenzen, wenn Ich ständig mehr im Kopf und in den Taten bei anderen bin.

00:22:14: Aber mich auf öffnen für die Welt, Wenn ich mich zu sehr verschließe!

00:22:20: Ich mag mir mein Leben nicht mehr ohne ätherische Öle vorstellen.

00:22:24: Möchtest Du mehr darüber wissen?

00:22:27: Lass mir in den Kommentaren einfach ein Öle und vielleicht noch ein Herz da, dann komme ich auf dich zu.

00:22:35: Siebtens hochwertige Pflege!

00:22:39: Hochwertige pflege begleitet mich auch schon seit meiner Lehrzeit in der Drogerie- und Parfümerie und mittlerweile auch seit zwölf Jahren schon als selbständige Kosmetikberaterin.

00:22:59: Zeit Circa zwei Jahre habe ich auch eine wunderwundervolle Firma mit Naturkosmetik und ich bin richtig glücklich, dass ich endlich bei dem angekommen bin was meine Werte sind auch in Bezug auf den Produkten die ich verkaufen darf.

00:23:18: Denn mit jeder Berührung deines Körpers siehst du eine Verbindung zu dir her und du kommunizierst mit einer Seele.

00:23:29: Seele, echt jetzt Tamara?

00:23:31: Sagen wahrscheinlich viele.

00:23:33: Ja genau!

00:23:34: Wenn du dich fragst wie geht es?

00:23:39: Hier in den ersten ein bis zwei Sekunden antwortet dir deine Seele dein Ich und gleich danach dein Verstand also höher achtsam hin.

00:23:51: wenn du dich fragst Tamara Wie geht es dir?

00:23:54: Und es kommt eine Traurigkeit dann ist das Deine Seele.

00:23:58: die antworten.

00:23:59: Gleich sofort danach sagst du vielleicht, doch eigentlich geht es mir gut.

00:24:04: Doch doch passt schon!

00:24:05: Das ist dann der Verstand.

00:24:08: also hör auf das was deine Seele sagt.

00:24:11: da kannst Du die mit Bölen unterstützen oder auch in Kombination immer auch mit einer Pflege.

00:24:19: Pflege bedeutet Beziehung zu mir selbst.

00:24:23: Hochwertig bedeutet für mich achtsam und mit Liebe zum Mensch, Tier- und Umwelt auf höchstens Standard hergestellt.

00:24:31: Und nicht nur in der Masse – mit Strecken, Füllstoffen und unwahrer Werbung!

00:24:37: Mit dem Ziel von zum Profitmachen hergestellt.

00:24:42: Es muss unkompliziert gehen und funktionieren.

00:24:46: Das ist mein Anspruch.

00:24:48: Deine Haut ist kein Zufall.

00:24:50: Sie zeigt dein Innenleben.

00:24:53: Wenn Pflege zum Ritual wird, ist es der Anfang zu einem Leben in dem immer mehr Momente sind, in denen du dich nicht mehr übergehst.

00:25:06: Und achten zeigt!

00:25:09: Das ist das eigentliche Commitment.

00:25:12: Zeit nehmen ist kein Luxus und es sollte die Basis von allem sein.

00:25:18: Wer sich keine Zeit nimmt verliert sich.

00:25:21: vielleicht kennst Du das?

00:25:23: Du hast es von einem Termin zum anderen noch schnell in den Spar, bevor du zu Hause noch schnell das Essen aufsetzt und dann schnell noch zu Mittag ist mit deinen Kindern.

00:25:34: Bevor du noch schnell auf die Toilette gehst um die Küche fertigzumachen und dann schon schnell noch die Hausübung macht, noch schnell mit dem Hund gehst.

00:25:42: Dieses alles noch schnell!

00:25:44: Und am Abend liegst du im Bett und vielleicht kommt dir das bekannt vor wenn dein Partner sagt und wie war dein Tag heute?

00:25:52: Und du erst einmal eine Minute oder vielleicht hast du das auch schneller überlegen musst, weil du gar nicht weißt was heute alles passiert ist.

00:26:05: Mir geht es oft so und dann weiß ich wieder dass sich meine Woche planen muss.

00:26:13: Wenn ich meine Woche nicht plane, dann hassele ich von Montag nach Sonntag von morgens und abends und jeder Tag ist knallgefüllt und es gibt keine einzige Stunde für Tamara.

00:26:27: Und deshalb plane ich meine Woche jetzt im Vorhinein und plane mir auch freie Zeit ein.

00:26:35: Ich nehme mich auch bewusst Zeit für jemand Anderen, ja dann bin ich schon auch manchmal etwas gekränkt wenn sich das Gegenüber eben nicht diese Zeit nimmt und vielleicht ständig mit dem Handy in der Hand neben mir sitzt oder Alles noch schnell kurz nachschauen muss.

00:27:00: Das gebe ich zu, das bin ich und ich sage es dann auch... Und ich äußere das dann auch und sage bitte nimm dir nächstes mal Zeit für mich wenn wir Kaffee trinken gehen oder wenn wir essen gehen oder spazieren gehen oder uns einfach nur unterhalten.

00:27:15: Für mich ist das Respekt mir gegenüber und ich möchte das nicht mehr anders.

00:27:23: Auch dass wird wehtun.

00:27:24: Klarheit tut immer weh demgegenüber Und die Reaktion, die er dir entgegenbringt vielleicht auch dir.

00:27:33: Aber Langstrecken denken hinten raus lohnt es sich Denn vielleicht nimmt sich auch dein Gegenüber auf einmal wichtig und bemerkt ja ihm würde diese Zeit mit dir eigentlich auch sehr gut tun ohne Ablenkung.

00:27:52: Punkt neun Die Natur.

00:27:56: Die Natur ist für mich.

00:28:00: Also ich könnte nicht ohne Natur leben.

00:28:04: Die Natur ist für mich.

00:28:05: zurück in mein System kommen Wenn alle Dämme brechen und wenn alles eskaliert, dann begebe ich mich in die Natur Entweder an den See oder wenn ich mehr Zeit habe, dann gehe ich in den Wald Oder einfach nur eine Runde spazieren ohne eine Leistung zu verlangen.

00:28:35: Wenn du kannst Besuche und bewundere sie jeden Tag, das ist die einfachste Prävention.

00:28:42: Bleck dich doch jetzt im Frühling einfach mal auf die Wiese!

00:28:46: Ohne Decke?

00:28:46: Einfach so.

00:28:47: oder noch einfacher zieht deine Socken aus und Gebarfuß.

00:28:53: So oft du kannst.

00:28:55: Die Natur bringt dich raus aus dem Kopf und erdet dich und lässt dich durchstarten.

00:29:05: Und zwischendurch, wenn du es nicht schaffst in die Natur, in der Natur dich zu bewegen.

00:29:11: Dann kannst du auch dafür ein Öl nehmen.

00:29:15: Doch ein Öhl ist nur ein Anker!

00:29:19: Wenn möglich und wenn du in Vorradwerk lebst, ist es ja immer möglich, geh auch in die natur.

00:29:27: Hier musst du nichts tun – nur wieder fühlen.

00:29:31: Und einfach nur sein.

00:29:34: Hier wird nichts von dir verlangt.

00:29:37: Am besten du lässt auch dein Handy aus Schalt es auf lautlos oder ganz aus.

00:29:44: Ich mache es immer ganz krass, ich sage nur, ich bin heute in der Natur oder bin weg und sag niemand wo ich hingehe Und dann lege ich mich einfach so an einen Bach und höre den Tannen oder den Bäumen zu dem Wasser wie es fließt und das bringt mich sofort runter.

00:30:05: Mittlerweile zieh' ich das oft auch vor bevor ich in ein überfülltes Strandbad gehe.

00:30:14: Punkt zehn, Bewegung.

00:30:18: Bewegung ist so wichtig und die Eltern mir werden umso wichtiger Denn Energie muss fließen nicht nur für den Körper fürs ganze System.

00:30:28: Bewegung löst Stress Druck und die Starre.

00:30:33: Ich bemerke es immer wieder denn natürlich verfalle auch ich in Nicht in die Bewegungslosigkeit denn ich bin ein Mensch der sich immer bewegt Aber ich bewege mich halt für etwas.

00:30:48: Ich renne rauf und runter oder hin und her, weil ich irgendwas erledigen muss oder irgendetwas für jemanden machen muss oder putzen oder einkaufen oder spazieren gehen mit dem Hund.

00:31:00: Es ist immer eine Leistung Und ich habe wieder mal bemerkt Über den Winter ist es bei mir meistens so dass sich dann so star wäre Und mein Körper schmerzt, es schmerzen meine Gelenke.

00:31:16: Meine Achilleszene fängt an zu ziehen und zu brennen.

00:31:20: Mein Rücken wird steif, mein Nacken wird steife... Ich merke ich glaube ich werde alt!

00:31:27: Wenn ich mich dann überwinden kann zum jeden Morgen Yoga machen, dann habe ich alle diese Schmerzen nicht mehr.

00:31:36: Bewegung ist ganz wichtig und es gibt hier keine Ausrede denn Es muss nichts kosten.

00:31:43: Ich kann ins Fitnessstudio gehen oder ich kann es zu Hause machen.

00:31:49: Auf YouTube gibt es, also ich verwende diesen Kanal auf YouTube von der Maddie Morrison die Joga-Übungen denn sie hat Joga Übungen schon ab ich glaube elf oder zwölf Minuten.

00:32:02: da gibt es ja wirklich keine Ausrede dass man hier keine Zeit dafür hat.

00:32:08: jeder muss für sich auch Selbst ausmachen, wann macht er diese Yoga-Übungen?

00:32:14: Ich mache sie gleich am Morgen, wenn ich aus dem Bett steige.

00:32:17: Sofort!

00:32:18: Denn wenn ich nicht gleich was mache, mache ich es nie mehr und dann mache ich im Morgen... Also noch bin ich nicht bei jedem Tag aber ich bin schon bei drei, vier mal die Woche.

00:32:28: Diese fünfzehn Minuten mittlerweile Yoga und Steigere ist dann auf dreißig Minuten, aber da bin ich noch nicht ganz.

00:32:38: Doch der Anfang ist wichtig.

00:32:39: Mach einen Anfang und wenn es nur zehn Minuten sind, ist nicht wichtig dass du gleich eine Stunde machst.

00:32:45: Beginn mit zehn Minuten und du wirst nach einer Woche merken Es wird dir besser gehen.

00:32:50: Meine Achilleszene tut nicht mehr weh Ich kann meinen Rücken wieder besser bewegen ich bin nicht mehr so steif Und es fühlt sich nach diesen fünfzehn Minuten einfach noch herrlich an.

00:33:05: Elf gute Verbindungen.

00:33:09: Dein Umfeld entscheidet.

00:33:11: Du bist nicht unabhängig von deinem Umfeld.

00:33:15: Hier ist auch Qualität wichtiger als Quantität, wer kümmert sich um dich?

00:33:23: Wer bringt Dich zum Lachen?

00:33:25: Wer unterstützt Dich?

00:33:27: Vielleicht schreibst du auch das auf!

00:33:30: Mit wem kannst du echte Gespräche führen?

00:33:33: und wer ist nur auf Gossip aus oder gibt gar nichts von Sichtpreis und hört Dich nur ab oder fragt dich aus.

00:33:46: Oder vielleicht merkst du auch beim einen oder anderen, du verzählst ihm etwas Wichtiges und bemerkst er sitzt nur daneben aber hört gar nicht zu.

00:33:58: Menschen können Dich aufbauen oder erschöpfen.

00:34:03: Mach vielleicht auch hierzu eine Liste.

00:34:05: welche Menschen bauern Dich Auf und vielleicht auch welche erschöpfen Dich?

00:34:11: Mein Fazit von dieser Folge ist, Selbstfürsorge ist kein Produkt.

00:34:18: Aber sie zeigt sich in allem was du tust.

00:34:23: Es sind nicht die großen Schritte Sondern die ehrlichen Die Veränderungen bringen.

00:34:31: Selbst Fürsorge Ist Kein Luxus Es ist eine Notwendigkeit.

00:34:44: Selbst FürSorge ist keine Aufgabe für später.

00:34:47: Sie ist ein Entscheidung die du jeden Tag aufs Neue triffst.

00:34:53: Niemand kommt dich retten oder übernimmt deine Aufgaben, aber du kannst anfangen Dich selbst ernst zu nehmen!

00:35:00: Nicht alles auf einmal was Sie jetzt besprochen haben Aber eine Grenze ziehen Eine Entscheidung treffen Einen Moment für Dich Jeden Tag.

00:35:11: Wenn Dir diese Folge gefallen hat Oder Du jemanden kennst oder weißt der sie unbedingt anhören sollte dann schick sie gerne weiter, abonniere auch die Glocke bei Spotify damit du die nächste Folge nicht verpasst.

00:35:27: Bewerte gerne meinen Podcast auf allen die bekannten Podcastformaten und gibt viele Sterne und gerne auch ein Kommentar.

00:35:38: so hilfst du nicht nur mich denn in erster Linie ist der podcast einen Ehrenamt für meine Mission sondern du hilfest auch damit dass dieser Podcast viele, viele Menschen erreicht und vielleicht

00:35:51: auch

00:35:51: deren Leben ein bisschen in eine andere Richtung steuert.

00:35:57: Meine Mission ist Mut, Stärke Freiheit, Ehrlichkeit und Lebensfreude zu verbreiten damit die Welt für viele Mädchen Frauen, Jungen und auch Männer lebenswerter und liebevoller wird.

00:36:09: Du merkst es spudelt einfach so aus mir heraus und es ist mir ein echtes Anliegen dir diese Dinge einfach auch nicht mitzuteilen.

00:36:18: Schön, dass du dir und mir die Zeit geschenkt hast meinen Podcast Frau von und zuzuhören!

00:36:24: Wenn du magst hören wir uns gerne wieder bei der nächsten Folge immer am letzten Freitag im Monat.